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| 28th Feb 2012 | 一般 | (5 Reads)
雙截棍持棍包括握棍和舉棍兩方面內容。握棍有單手正握,單手反握,單手疊握,雙手單握,雙手組合握法,根據手心朝向可分為陽握法、陰握法和側握法;舉棍有垂棍、架棍(扛棍)、夾棍、背棍、藏棍、雙手舉棍等。 持棍的要領是自然、放鬆、松握緊發、一觸即發、隨握隨發、隨發隨收。放鬆包括握棍手、身體各個部分的關節、肌肉、神情及內心,做到從上到下,從外到內無一不松,泰然坦然。 握棍的部位一般為近鏈端或中部,以方便轉棍和單手換棍,並使打擊力度更大,握得太遠對於初學者來說不易控棍。 雙手單握就是雙節棍手握住同一隻棍,像握高爾夫球棒那樣,很少有人用此握法。 雙手組合握棍有正正握、正反握、反反握,配合各種雙手舉棍姿勢。 垂棍為單手或雙手握住一棍,另一棍自然下垂。單手垂棍可陽握、陰握和側握。 架棍也叫扛棍,即手持一棍,另一棍上架於大臂、肩上或背上,可以是同側肩臂,也可以是異側肩臂,還可以是異側小臂。 夾棍為一手握棍,另一棍夾於腋下,一般為同側,異側亦可。 背棍式有蘇秦背劍式,捆肩式(即翻山越嶺2式),同側、異側翻山越嶺式 藏棍即將棍藏於身後,以攻其不意。右側為例,基本做法是四六步開立,面向右側,左手正握B棍,右手正或反握A棍於身後,A棍與右大腿平行完全隱藏於大腿後,B棍斜朝上完全隱藏於身後,兩棍及鏈拉直,雙手可方便地出棍攻擊。 雙手舉棍可平舉、斜舉、立舉,可全握,也可用大拇指和斧口,其餘四指張開,正反握可任意配合。 雙截棍握棍、舉棍並配合各種步型、身型形成各種各樣的持棍姿勢,是雙節棍技法的基礎,也是表演雙節棍的重要內容。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (6 Reads)
古代泰拳的拳法與招式大約形成於十四世紀或更早一些時期,其實為古暹邏的大城皇朝時代。每有重大節日即有擺擂比武的節目編排,風氣已極盛。最先採用「徒手式」比武,後漸改用以皮條裹拳,稱為「拳甲」式,稍後發展成為「纏麻式」,即以粗麻纏縛拳腕,便拳面更為堅固和粗糙。殺傷力更大。纏麻式拳頭,數百年來,一直是泰拳的代表形象,直到本世紀三十年代,才開始引進西方的拳擊手套,稱之為「穿套式」。為泰拳日後走向世界打下了基礎。古代泰拳的拳法與招式,是後輩拳壇人士根據史料記載及走訪南北眾多名師逐漸整理而成。許多的招式在現代泰拳擂台比賽中已不復存在。蓋因現代泰拳更注重於力量型及簡練實用的打法。對技術複雜偽招式逐漸放棄不用,不能不說是一件憾事。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
[劈] 以棍端之一由上向下向敵方肩、頭、面等部位劈出,迅猛有力,力達棍端。 [掃] 以一棍端或棍身平行向左或右用力橫打,攻擊敵方頭部、頸項、腰肋、腿、踝、跟等部位,可上可下,力達棍端。 [挑] 以棍端由下向前上挑敵方下顎、胸腹部或所持兵器利刃,力達棍端。 [撩] 以棍端沿身體左側或右側從下往上劃立圓,向前或向後撩出,攻擊敵方中、下部。 [點] 近距離射棍而後立即按棍,如白蛇吐信。 [射] 單手持疊棍,射出上方之棍,迅速兇猛,可正射、內斜射、外斜挑、外斜劈等。 [絞] 兩手持棍,以棍鏈絞住敵人之頸或手腕,用力猛而瞬間致勝。 基本防守方法 [攔] 棍身垂直,以棍鏈阻格敵方器械或拳腳,力達鐵鏈中段,也叫格。 [蓋] 棍身平放,以棍鏈由上向下蓋封敵方兵器或拳腳,力達鐵鏈中段。 [架] 棍身平放,以棍鏈由下向上舉起,托格敵方由上向下劈擊的器械利刃,力達鐵鏈中段。 [消] 棍身豎放,以棍鏈向一側別開進攻之武器。 此種防守方法是向前、向下、向上、向側不同方向格擋的方法。

| 16th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
測光和設定曝光 為了拍出具有優美的影調範圍的影像,選擇正確曝光是必要的。這可以確保細節看起來既不過於黑暗,也不過於明亮。照相機能使你簡單地選擇曝光,因為它可以為你測量景物的亮度,使用一種感光的單元把光轉變成電信號——電信號越多,影像越明亮。 攝影師的問題是,亮度可能從影像的一部分到下一部分變化很大。例如,在夏季風光中,天空要比樹下陰影地區明亮得多。如果你手動設定曝光,那麼對於你應當設定曝光的部分取決於你想要的結果;通常你會對兩種極端中的某一部位設定曝光。在這種折中的情況下,照相機成功曝光的方法取決於它使用的測光系統的類型。許多單鏡頭反光照相機在兩種或更明亮的測光系統之間提供一種選擇。 照相機如何測光 不同照相機用來測取曝光的準確方法因機型不同而有所變化——但是在現代照相機上實際上通常能找到4種類型的測光系統。特別是矩陣式系統,在其先進性能上變化很大,同時也取決於所用的照相機。在某些自動對焦照相機上,曝光模式和自動對焦系統可能結合在一起(見50—51頁),以便照相機能夠計算出被攝體處在畫面的哪一部分。然後使曝光傾向於從這一區域測取光的讀數。 平均測光: 這種基本的系統仍然用在最簡單的袖珍照相機上,它從整個影像測取光的讀數並計算出平均值。它的主要缺點是,它可能很容易被誤置,當拍攝逆光的風景時最明顯,畫面上天空要比前景顯著明亮。照片的下部分會曝光不足。 中心重點平均測光 這種系統工作起來類似於平均測光方式,但是它的讀數傾向於更注重畫面中心的亮度。理論是照片的被攝體多半可能處於中心。當然,並不是所有的構圖都像這樣,但是它很容易預測什麼時候這一系統會不准並相應地進行補救。 點測光 像手持點測光表一樣,這種系統從畫面的一小部分區域測取讀數。通過把照相機指向構圖的不同區域,攝影師可以測取許多讀數並計算出一個有代表性的平均讀數。它要求多練習,以便能判斷從哪部分區域測取讀數合適,並知道如何解讀這些讀數。 矩陣式測光: 這一系統又稱作多區域估計測光,可以在許多高級照相機上找到。實際上,它把影像區域分成不同的區域,然後把每個區域的亮度值進行比較,同時使用它的計算機化的存儲器來估計要拍攝的照片屬於什麼類型。它然後對像明亮的天空或黑暗的前景等成分進行補償。 手動曝光: 不管測光系統多麼先進,照相機偶爾會建議錯誤的曝光設定。有些景物拒絕遵循智能照相機使用的數學算法。當照片內的亮度範圍——最暗的和最亮的點之間的差別——超出膠片或成像芯片能應付的範圍,還引起了一些問題。照片區域將變白或變黑,不管你設定什麼樣的曝光。人的眼睛與測光表不同,它可以看見景物中什麼成分是重要的,因此你可以手動設定曝光,以適應構圖的焦點。你可以用多種方法進行這種調整。 曝光補償盤:曝光補償盤允許你使用內置測光表來設定光圈和快門速度,然後調整整個曝光值。對於單鏡頭反光照相機來說,你可以增加或減少整個曝光多達三級。經驗將教會你什麼地方你的內置測光表會失靈以及合適的校正辦法應當是什麼。 避免曝光不足:明亮的,反光的雪經常會導致曝光不足的照片。為了使照相機讓這張照片「曝光過度」,使用了曝光補償。+1的設置是拍攝這種景物的典型起點。 全白:淺色的背景可能愚弄大多數類型的曝光表。為了拍攝這張照片,把曝光補償盤設定在比內置測光表所建議的曝光增加半級的位置。 灰板: 大多數測光表假定照片的黑色調、亮色調和灰色調是相等分配的。但是非常白或者非常黑該怎麼辦呢?內置測光表可能設法把這兩種情況變成相同的灰。解決這一問題的一種辦法是使用一種特殊的灰板;把它放在被攝體的同一位置,從它測取反射光的讀數。 內置測光表讀數:照相機的內置測光表能看見這種占主導的白色景物並設定曝光,以便產生一種平均的色調範圍。但是這意味著這朵白色水百合花將變得比實際暗一些。 使用灰板測取讀數:對於這張照片,照相機從舉在百合花上方的18%的灰板測取讀數。照相機然後有一個「平均的」景物來拍攝,並且產生更為自然的曝光。 創造性的曝光: 當曝光不足或曝光過度時,每種類型的膠片會產生不同的結果。彩色負片是最寬容的,甚至當影像曝光過度三級或更多,或者曝光不足一級,仍然可以產生可印得出的照片來。彩色幻燈片需要在理想設定的半級內曝光,否則影像將會明顯看起來曝光過度或曝光不足。數碼傳感器和黑白膠片的曝光寬容度介於彩色負片和幻燈片曝光寬容度之間的某處。 在數字或普通暗室裡,某些曝光錯誤是可以掩飾的,但是為了追求最好的影調範圍和色彩,曝光需要適當準確。但是,你可以無視這一規則,為了追求藝術效果,故意取得曝光「錯誤」。 利用曝光進行實驗: 許多攝影家會將彩色幻燈片曝光不足半級,因為這可以產生更加飽和的色彩。同樣,將彩色負片曝光過度一級能夠產生比較自然的色彩和反差。曝光極端過度和曝光極端不足都可能具有它自己的藝術價值。攝影家也許盡可能將幻燈片曝光過度,以表達明亮的日照感受,或者創作出比較抽像的影像。曝光不足的照片,特別是高反差被攝體的照片,因為整個畫面受黑色影調支配,可以表達一種情緒。 創造性的曝光不足:為了利用暗背景和被攝者的黑色衣服,這張照片是作為一種表達情緒的肖像構思的。從婦女臉部前面測取周圍閃光測光讀數,然後把這張照片曝光不足一級。 無視測光表:使用不正確的曝光有時可能導致有趣的照片。這3張表現同一景物的照片是使用幻燈片拍攝的。後者都比前者增加二級曝光。最後那張照片曝光過度了16倍(+4級),但是這仍然提供了一種良好的抽像影像。 包圍法曝光: 在某些情況下設定正確的曝光可能是困難的,即使你有多年的實踐經驗和最好的測光系統。沒有取得成功的照片後果有時候是很嚴重的,以至於不能甘冒改變曝光的風險。出於這種原因,攝影家們有時會對重要的曝光採取「包圍法」處理,對同一被攝體拍攝一組幾乎一樣的照片——每幅都以稍微不同的曝光值拍攝。多少張和每次對曝光補償多少將取決於當時的情況和照明。 當使用幻燈片時包圍法曝光特別重要,因為它對曝光過度和曝光不足絕不寬容。典型的是,攝影者也許根據測取的讀數拍攝一張照片,然後使用曝光補償盤拍攝增加半級曝光和減少半級曝光的照片。有的照相機具有自動包圍法曝光功能,它自動控制必要的調整,以便拍出一組包圍法曝光的照片。 一組包圍法曝光照片:這組照片表現了幻燈片對不正確曝光是多麼不寬容。為了取得精確的高質量的結果,曝光需要在理想設定的半級內進行。可用的寬容度的量不僅取決於膠片的類型,而且還取決於所拍景物中的反差多大。 數字解決辦法: 有些數碼照相機具有多次曝光功能,允許你在照片曝光前比較不同的效果。根據這種辦法,你可以進行重拍,直到你確信構圖中的所有成分排列完好為止。 使用數字處理程序軟件包可以用簡單的方法把幾個不同的影像合成在一起。每層都可以單獨修改,當對最後的合成作出決定時,有許多選擇供你挑選。 三次曝光:對於這幅攝影室肖像來說,使用了三次單獨的曝光。黑色背景意味著,在不同的曝光之間,這種合成不可能被看出來。 把透明片合成在一起取得雙重曝光:雙重曝光的一種簡單辦法是把兩張幻燈片裝在同一個片框裡。使用風光或肖像片合成在一起,圖案會很好地發揮作用。 投影影像:在不使用雙重曝光蒙罩或其它照相機技巧的同時,把一個影像疊放在另一個影像上的一種辦法是,利用兩個單獨的投影機把兩張幻燈片投影在同一個屏幕上。通過調整每個投影的位置,你可以對畫面成分進行處理。 曝光補償:如果在雙重曝光的疊合部分色調淺的成分合成在一起,存在的一個危險是,最終的影像會曝光過度。在這裡,解決的辦法是讓這兩個影像曝光不足一級。通過採取如下辦法可以做到這一點,即在照相機上設定的膠片速度是所用膠片速度的兩倍。

| 15th Feb 2012 | 一般 | (10 Reads)
人的面部是由很多小平面組成的,但沒有一個平面是真正平整的。面部是有立體感的圓形,肖像攝影師的工作就是表現臉的輪廓和形狀,而這一工作主要靠亮區和陰影來完成。亮區就是被光照亮的那些區域;陰影就是沒有光照的那些區域。亮區和陰影共同作用表現豐滿,顯示形狀。   除了表現立體感,照明與擺姿的關係也非常密切,因為沒有真正掌握照明技巧,你就不可能美化和完善最好的擺姿。而且,照明是擺姿的延伸,特別是掩飾性擺姿,可以選擇某種照明來掩飾或美化拍攝對像身體或面部的某個特別之處。 室內照明: 1.主光與輔光: 主光和輔光無論是在反光器還是散射器裡,諸如拋物面反射器、反光傘或柔光箱等,都應該是高強度光。 2.盤狀反光器: (常被叫做拋物面反射器)是鍍銀的「盤子」,能夠把光聚焦在裡面並以聚光的方式最大限度地向外反射光線。從拋物面反射器反射出來的光仍是很亮的光。它產生清晰的亮區,在陰影的邊緣有一道明顯的界線。未被散射的光線照出的整個亮區內,常常還有一些細小的反光區域--這一現象通常被稱為亮區光澤。大多數攝影師不再使用拋物面反射器,而選擇散射的主光和輔光光源。 散射光的光源利用裝在反光傘或柔光箱裡的小型反光器,把光聚焦在散射器最外面的半透明表面上,散射器可能會很大。把拍攝對像照亮,散射光比沒有被散射的光更好用。不管它們叫柔光罩、反光傘、條形燈還是製造商為它們取的其他名字,這些散射裝置只有一個功能:改變輸出光的照射方向。當光經過這些儀器的散射材料時,立即折向多個方向,由此而形成散射。被散射的光不僅變得柔和了,光的強度也大大地降低了,其原因是:原有的光線朝著無數個方向折射,光線自然極為分散,強度就失去了。 大衛·班特利拍攝了這張漂亮的高調肖像。在拍攝現場使用了一塊帶花邊的白色窗簾,柔和的光線 透過窗簾灑滿拍攝現場。在這個例子中,主光來自拍攝對象的向後,在拍攝對像前面有一個柔光箱。照亮了所有的陰影區,產生的光比為2:1。使用離拍攝對像很近的柔光照明,可以產生漂亮的環繞光,幾乎沒有陰影,大衛提高了亮區的曝光水平,使照片效果保持高調。這個擺姿簡單又可人。 在這兩張照片裡,你可以看到使用直射光與散射光的區別。上圖是利用高度散射光的典型,光環繞著拍攝對象的面部輪廓,光源好像來自窗戶,清風明月的輔助光,順便說一句,這是一個平光照明的典型例子,面部的大部分被主光照亮的。 安東尼·卡瓦拍攝了這張令人印象深刻的模特兒肖像。他最近以她為模特為某個出版物拍攝了一些照片,安東尼把拋物面反射器放在模特兒的右側照亮她的身體,然後,他又用集束燈〔用以把光束變窄〕照亮她的面部,拋物面反射器和集束燈產生的光線比光箱和窗戶光強烈得多。通過仔細觀察在背景兩側的深色陰影和她頸部能夠反映用光模式的明顯陰影,直身光不僅產生顯明的陰影,而且還在勾畫了輪廓的面部形成有層次的亮區。注意模特鼻樑和額頭上的光澤。  反光傘和柔光箱:是大部分肖像作品照明的理想手段。單個柔光會產生漂亮的柔和的邊緣光,這種光寬容度很大,其特點是產生大片優雅的亮區,光比低,射光漂亮。要想使柔光箱或反光傘產生較好的效果,光源應離拍攝對像近一些。離得越遠,散射的效果越差。 反光傘因內容色調不同而有差別。內部鍍銀或者鍍金的反光傘產生的光比白色的反光傘產生的光更亮,方向性更強。鍍銀的反光傘也會在面部的亮區顯出細小的反光。有些被稱做斑馬條的反光傘配有銀白相間的鑲板,它們反射出的光全是帶有反光亮點的柔和光。   無論哪種反光傘都需要「聚焦」。調整反光傘露出的軸的長度,就可以獲得理想的光輸出量。在為反光傘聚焦時,應當參照模型光,這樣你就可以看到經反光傘表面輸出 的光量是多少了。當燈光的周長約等於反光傘的圓周時,反光傘的聚焦就完成了。 俄亥俄州庫伯利工作間的布賴恩.金喜歡使用柔和光。他不是使用7英尺(2.13米)柔光箱裡的超大閃光燈,就是把工作間3個大窗戶 當作巨大的環繞式柔光箱使用,在他拍的這張大學生肖像中,他在Photoshop中把這種柔樂的對比度進一步柔化,除了面部的光,其他地方的光線全部柔人了。無論何時把窗戶 光當作主光,都要在面部附近放一個大反光器。 班比·坎特雷爾創作了這幅經過大膽剪切的肖像,突出了模特兒的頭髮和頸部的線條,他使用了一個離模特兒很近的巨大柔光箱,並在相機右側放了一個反光器。如果仔細看,你就可以看見模特兒的虹膜上光源的反光。 放在模特兒和背景之間的背景光是一開盞小燈,其作用是將背景和對像分離開,同時在肖像中製造出一種深度感。髮型光用來在頭髮上增加微妙的亮區,同時也提供有關單位立體感。 柔光箱高度散射,在照明燈表面加上雙層紗幕(散射材料)後,就形成二次散射。有些柔光箱內置多個電子閃光燈頭,以增大功率和光的亮度。柔光箱不一定聚焦,因為箱內燈光已處於最佳拍攝效果的位置。 布賴恩·金使用非常柔和的光為他的拍攝對像拍攝。結合在Photoshop裡做一些最低限度的修描,他以柔光為主調拍攝的容貌很有特色。「我盡量使用簡單的照明。當我拍攝大特寫鏡頭或利用窗戶光時。我有時也會用鍍銀反光器做輔光,而不用反光傘。我們的窗戶光由3個3英尺X6英尺(0.91米X1.82米)的窗戶組成,相距不到2英尺(0.61米)。我使用主光拍攝時,盡可能地靠近拍攝對象。由於柔和箱的尺寸和距離很近,眼神光(在拍攝對象的虹膜上形成的反光)就大,而且大多數時候非常好看。 髮型光和背景光: 髮型光放置在拍攝對象的頭頂後方。在過去,它通常不是散射光而且帶有擋光板(附加在照明設施上可以調節的金屬片,控制照射出來的光線的寬度)。現在常使用小型散射光源如條形燈,安裝在吊桿座或天花板上的照明系統上,用來照亮頭髮和背景。髮型光主要是用來在頭髮上形成亮區,以增加肖像的深度感和立體感。 背景光: 是用來照亮背景的,把拍攝對象與背景從色調上分開。背景光有時候是未被散射的光,通過安裝在支架上帶擋光板的反射器照射出來,直接放在拍攝對像背後一個相機拍不到的地方。背景光也可以是一個安裝在吊桿上的散射光源,從畫面以外的高處一側照射(或者是兩盞燈從兩側照亮照亮)背景。   應當注意的是,背景光、髮型光和輪廓光(從背後照亮拍攝對象的另一種光)的強度不應該超過主光。假如主光發出的光強為f/8,那麼,背景光、髮型光和輪廓光的強度就應當是f/5.6或者f/4。否則,這些光就會超出主光,破壞「一種光」的效果。 反光器: 反光器包括任何較大的白色、鍍銀和鍍金的反射面,用來把光反射到拍攝對像陰影區。現在可以買到各種各樣的反光器,包括可裝在口袋裡隨身攜帶的折疊式反光器。鍍銀面和鍍金面的反光器比不光滑的白色或半透明的反光器反射的光要多。鍍金面的反光器用於在戶外作輔光照亮陰影區最理想,在陰影裡需要暖色調的輔助光。   在使用反光器時,應當把它放在拍攝對像面前不遠的地方。注意不要放在臉的旁邊,那樣就像是從主光對面照來的二級主光。放置合適,反光器就會反射一些主光,並將它投射到面部較暗的一側,即使是最深的陰影也會顯出細節。 平光照明和狹光照明 平光照明: 肖像有兩種基本類型。平光照明是指主光照亮面部朝向相機的一側(從相機看雲,是看到面部較多的那一面)。平光照明使用得不如狹光照明頻繁,因為它使面部非重點的一側輪廓顯得過於呆板。正如我在第九章裡描述的那樣,平光常常是糾正性使用,用來使過瘦或過長面部變寬,或者是照亮一個瘦子。 狹光照明: 狹光照明是指主光用來照亮面部偏離相機的一側。狹光突出面部的外部輪廓,可以用作糾正性的照明技巧,把過寬或過圓的面龐變窄。與微弱的輔助光一起使用,狹光照明會產生戲劇性的照明效果,有強烈的亮區和很深的陰影。   在使用散射的主光時,平光照明和狹光照明的區別,不像使用未被散射的主光時那麼顯著。 光比   光比是指面部的陰影區和明亮區之間光的強弱差別,其表達方式為比率,例如3:1,即是說面部的明亮區的亮度為陰影區的3倍。   光比之所以十分有用,是因為它們決定著肖像畫面整體對比度的大小。它們不決定場景對比度的大小(這一點由服裝、背景和面部色調決定),而是決定在拍攝對像身上測定的照明對比度。光比表明在最終肖像作品中能顯出多少陰影細節。   測量光比時,用手持式入射曝光表先測出面部兩側的輔助光強度,再測被主光照亮的面部一側的強度。

| 11th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
冬天,我們所熟悉的艷麗風景覆上了一層白雪,給我們帶來了新的拍攝機會。在白雪的映襯下,光禿禿的樹木的剪影完全凸顯了出來,綠草從白雪中伸出頭來,破舊的牲口棚就像啞劇的一幕場景。 開始下雪了,像我一樣,你肯定也渴望出去拍攝令人興奮的景色。但是要注意,嚴寒給你的拍攝帶來了不小的麻煩。首先就是溫度,相機都有一定的工作溫度,電池也是如此。有些相機的電池包可以放在口袋中,然後通過一根線和相機連接起來。這可以讓你的電池保持溫暖。如果你的相機做不到這些,可以事先使電池暖和起來。這有些麻煩,但可以讓你多拍幾張。 當你從冷的地方回到暖和的地方時,不要馬上就開始拍照。相機需要適應新的環境,如果直接拿出來,鏡頭上會蒙上一層水氣。在拍照之前,讓相機預熱幾分鐘。 雪天拍攝的主要問題是雪的高亮度以及高反射會讓相機的測量系統犯錯誤。所有的相機都是基於測量系統之上的,它是得到好照片的保證,這裡假設對比度是正常的。當物體包括了從黑到白的所有色調是最好的,但是如果物體上完全的白色,比如雪,相機會曝光不足,白色就變成了灰色。當你在沙灘上拍攝以沙為主的照片時,也可能會出現這種情況。 你所要做的就是不要以相機的自動測光值為準確值,如果是全自動相機就進行曝光補償,或者是進行手動調節。根據照片中雪的多少來決定曝光補償,選擇曝光補償1擋或者2擋,這樣效果會更好。如果你的相機用點測光,常常半按快門按鈕,對準中間色調以確定曝光值。 如果你擁有的是老式手動單反相機,調整膠片速度,比如感光度為100的膠片設置為25。這樣就可以保證更充足的曝光。記得拍完照片之後把設置調回去。最後一個問題就是,如果將你的照片商業化沖洗,色調可能又回到了中灰色。這時候雪就呈現出棕色、藍色或者是綠色。因此你要提醒沖洗的人,讓他們注意點。 我們已經把技術細節問題給解決了,再看看下面的東西吧: 拍攝雪景時,要包含點別的東西,而不完全都是白色的雪。用長焦鏡頭拍攝堆滿雪的樹枝,可以創造出可愛的抽像圖形。類似的,樹葉上的霜和冰也能勾勒出自然的圖形。靠近一點,不要用閃光燈,這會增強冰的反射,使照片重點不突出。 冬天的早晨有很多美妙的景象,你要在陽光融化冰凍之前出門。蜘蛛網、草上的冰刀、覆蓋著霜的漿果都是不錯的拍攝對象。雪剛停的時候也是不錯的拍攝時機。要不了多久,雪橇和雪人就變得精神起來。 尋找雪地上的痕跡,動物的爪子和人類的腳印往往呈現出有趣的圖形。選擇合適的角度並確保有陰影,那樣才有3D效果,否則這些印記會很難看。 當雪正在下時,也可以嘗試下,但不要使用閃光燈。這時候光線水平比較低,相機會自動認為需要使用閃光燈。關掉閃光燈,因為近處的小碎片會反射光線,會在照片上造成大的模糊斑點。 如果你把相機放在三腳架上,你可以設置低的快門速度,已得到雪片落下時的真實軌跡。但要照顧好相機,雪會很快融化成水對你的相機造成傷害。用透明的塑料袋罩住你的相機,鏡頭的部位留一個洞以便拍攝,並用橡皮筋固定住。如果是單反相機,請在鏡頭前面裝上濾鏡以保護鏡頭。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (22 Reads)
問:健身房裡的器械很多,如果以減肥為目的應該怎樣選擇呢?   答:我們以配置最為基礎的健身房為例。如果是以減肥為首要目標,那麼首選是跑步機。一般來講,在健身房的諸多器械中跑步機可以消耗最多的熱量。曾經有一項研究顯示:在18.5分鐘內 ,中等強度的跑步機鍛煉最多可以燃燒200卡熱量。其次是划船機,然後是固定的腳踏車,大約需要32分鐘才能燃燒200卡。健身房的優點是可在同一地點和時間為我們提供多種器械的選擇,雖然跑步機最能燃燒熱量,但是如果將它作為惟一選擇,不僅枯燥無趣,而且很容易讓身體產生倦怠,很快就會遭遇減肥瓶頸。因此專家建議我們應該充分利用健身房的優勢,將多種器械組合練習。比如你可以以跑步機為主,將每次鍛煉的75%的時間用於跑步,剩下25%的時間用在別的器械上(可以選擇2~3種器械交替進行,比如划船機和腳踏車交替進行),這樣不僅讓鍛煉更加有趣,還能給身體更多的刺激,燃燒更多的熱量。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (9 Reads)
1. 輕度腿後肌群伸展練習:   將一條腿伸直放在長凳上,身體慢慢下壓,拉伸腿後的肌肉。深呼吸,肌肉放鬆拉長,最大幅度地下壓,使其伸展,但不要迫使這一拉伸感到疼痛。換腿重複以上練習。   2. 大腿前側肌群伸展練習:   找一個可以支撐的器械或靠在牆上,從體後抬起腿,並用手緊緊抓住你的腳,抬高至臀部,慢慢前下壓,拉伸腿部肌肉不要過分用力。換腿重複以上練習。   提示:為了提高肌肉的彈性,盡量地使大腿向後伸,並保持一段時間。這一運動在腿部劇烈運動一天後做效果最好。   3. 大幅度腿部肌肉伸展練習:   這一練習是為具有很好柔韌性的運動者準備的,把一條腿輕放在器械上,使腿與地面保持平行,輕柔舒緩地用手觸摸腳尖。如果是一個柔韌性很好的練習者,可以把上體向前下壓,胸部貼近膝蓋,並慢慢拉伸肌肉,但不要用力。換腿重複以上練習。   4. 肩部伸展練習:   一隻手握住一個與肩等高的器械,輕輕向後用力伸展胳膊。然後,慢慢向前轉體,拉伸肩胛肌和背廓肌。   提示:在開始做胸部和肩部的劇烈運動之前做上述練習。   5. 胸部伸展練習:   雙手緊握體後練習器的把柄,慢慢向前挺胸,伸展胸部和背部的肌肉,不要過分用力伸展背廓肌。   提示:在肩部運動後,做這一練習效果最好。   6. 背部伸展練習:   在拉力器上,用至少超過練習者體重1/3的重量進行懸垂,使其胳膊和背部肌肉得到拉伸。如果練習者有輕微的背部疼痛,需要放鬆和消除脊柱的緊張,這項練習效果最好。   提示:運用這種懸垂方式拉伸背部肌肉的同時,也提高了你的手臂力量。 7. 小腿伸展練習:   小腿肌肉是經常被忽視的肌肉,許多女性運動時不注意鍛煉小腿。在健身房裡,雙手撐住器械,慢慢地使腳跟上下運動,這對小腿肌肉伸展具有良好的作用。   提示:練習後,在同樣的位置再做一次體膝抬腿的練習。   8. 全身伸展練習:   在與肩等高的拉力器上,加一定的重量,兩腳併攏固定,雙手抓住把柄,向後拉伸,使練習者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。   提示:練習時,「意念」應集中在拉伸的各部分肌肉,以便達到最佳伸展效果。   注意事項:   1. 每次伸展要緩慢、平衡。   2. 伸展時要保持正常呼吸,用力伸展時吸氣,放鬆時呼氣。   3. 不要讓關節有疼痛的感覺,伸展時關節不超過正常活動範圍。   4. 不要伸展剛剛骨折和新近拉傷的肌肉。   5. 每次伸展掌握在15秒鐘左右。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
當夏天的腳步向你悄悄走近的時候,你會忽然想到該打開衣櫃,試一試夏裝了。但站在鏡前,看著凸起的小腹,讓好端端的衣裙走了樣,不禁愁上眉梢:「唉,要是肚子再小一點就好看了。」有沒有一種減少小腹脂肪的方法呢?這裡向您介紹一種局部減肥療法--電腦中頻局部減肥儀,此療法在北京同仁醫院理療科已開展兩年,收到良好效果。 電腦中頻局部減肥療法,不同於市上流行的口服減肥食品,以達到體重減輕的全身性減肥方法。電腦減肥的特點是療後總體重減輕不明顯,主要是產生一定的局部減肥效果。據有關人士認為,與人體肥胖有關的因素有代謝紊亂、飲食、生活習慣、遺傳等等。而腹部局部肥胖是與腹壁鬆弛有關。人過中年,腹肌力量逐漸減弱,婦女懷孕生產會使腹壁彈性降低,造成腹壁鬆弛,使脂肪易於沉積,形成「大肚子」。電腦中頻局部減肥療法可以解決這一難題,尤其適用於中年腹壁鬆弛、局部發胖者。此療法是將四個20×120cm2大小的橡膠電極,墊上多層絨布放置並固定於腹、腰部,通過儀器自動輸出電腦控制程序的電腦中頻電流,引起腹部肌肉收縮舒張運動,使腹肌力量增強,將多餘脂肪通過運動變成熱成而消失,達到有效減除身體局部肥胖的效果。 用電腦中頻治療儀進行局部減肥 此種減肥治療的原理是:用一種由微電腦控制程序的中領電流,作用於腹部,引起腹部肌肉收縮運動,使腹部脂肪消耗掉,從而達到減肥健美的效果。