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| 15th Apr 2012 | 一般 | (2 Reads)
·吃得越慢,進食越少。吃至20分鐘,大腦便傳出信息:飽了。 ·每日三餐,一定要吃早飯,否則會更飢餓。 ·盡可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少飲酒。 ·只有三餐定時有飢餓感時才吃,而不是未到進餐時間隨便濫吃。 ·坐著吃而不是站著吃。 ·越美觀的食品,越易使人飽。 ·多吃需反覆咀嚼的食物,如硬麵包、纖維多的蔬菜。 ·每週減肥0.5-1千克為好。吃得太少,每天食物的熱量在3350千焦以下,可能改變新陳代謝的作用,反而會使體重增加。 ·每日把已經吃下的東西記下,以便控制自己不過量進食.每天需進食:牛奶、酸奶、肉、禽類、魚、粗麵包、麵條、水果或蔬菜. ·早餐應吃些耐飢餓的食物,如1個雞蛋、1塊鮮乳酪、1杯奶茶和I塊麵包,還可以加上一些水果,但千萬不要吃葡萄和香蕉。 ·為填飽肚子而進餐時,最好吃1個蘋果。 ·1天兩頓主食應分成5頓吃最好. ·每日應喝(包括茶、咖啡、蔬菜、水果在內的水)1.5千克的水,少飲果汁。 ·每日殯煉最少1小時,以消耗2176焦的熱量。若沒有1小時的鍛煉時間,要有意識地加快生活節奏,如陝走、陝速騎車、快速爬樓梯等。 ·禁吃減肥藥,因其短時期內有效,但過後會更發胖。